呼噜呼噜睡个觉 睡出意志力

    长期睡眠不足更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，很难控制情绪、集中注意力，或是无力应对“我想要”的意志力挑战。
为什么睡眠不足会影响意志力？睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。人脑占人体总质量2%，但能量的消耗却占到20%。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。这对自控来说可不是个好消息，因为自控会消耗你有限的脑力。
前额皮质同样急需能量，能量短缺会造成严重后果.研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。一般来说，前额皮质能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题 。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度 。这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低 。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。

    意志力训练：呼噜呼噜睡个觉
    一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。所以，如果你已经一周都晚睡早起了，那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。其他研究指出，一周的前几天睡些好觉能帮你储备能量，这样就能对付后几天的睡眠不足了。另外还有一些研究表明，最重要的指标是你连续清醒的时间。即便你前一晚没有睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复自控力。你可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。

    当我们处于慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。