两种有效的方法 帮你恢复自控力

有很多方法可以增强自控力的生理基础，介绍两种最有效的方法。
1、意志力奇迹（锻炼）
事实证明，科学家找到的自控力良药竟是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解(Prozac)一样抵抗抑郁。
最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。
任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

意志力训练：5分钟给意志力加油
如果你想提高意志力，那么最好出门走走。科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回归大自然怀抱的活动。好消息是“绿色锻炼”有捷径可走。一段时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练更有明显的短期效果。
 如果你觉得锻炼太累了，那么不妨将锻炼当做是恢复体能和意志力的方法。

2、睡出意志力
长期睡眠不足更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，很难控制情绪、集中注意力，或是无力应对“我想要”的意志力挑战。
为什么睡眠不足会影响意志力？睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。人脑占人体总质量2%，但能量的消耗却占到20%。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。这对自控来说可不是个好消息，因为自控会消耗你有限的脑力。
前额皮质同样急需能量，能量短缺会造成严重后果.研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。一般来说，前额皮质能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题 。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度 。这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低 。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。

意志力训练：呼噜呼噜睡个觉
    一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。所以，如果你已经一周都晚睡早起了，那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。其他研究指出，一周的前几天睡些好觉能帮你储备能量，这样就能对付后几天的睡眠不足了。另外还有一些研究表明，最重要的指标是你连续清醒的时间。即便你前一晚没有睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复自控力。你可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。