专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力。它能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味)。新研究表明,定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
无论你“要做”和“不要”的是什么,这5分钟冥想都有助于你增强意志力。
冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。
冥想的好处
有科学研究表明,冥想可以提高海马体内灰色物质的含量,而海马体与学习和记忆有关。因此,每天坚持冥想,可以提高个人的学习能力。
之所以我会开始冥想,还在这里推荐给大家,是因为冥想还有另外四个好处。
第一个好处是,冥想可以帮助我们更好的提高注意力。随着智能手机的普及,人们的注意力越来越难以集中,而冥想提供了一个非常好的调节方式。
第二个好处是,可以帮助我们缓解键焦虑感。因为冥想是一个放松身体的过程,多做几次就能让自己的内心更加的平静。
第三个好处是,可以帮助我们更加了解自己。因为冥想是一个感受自己身体的过程,它相当于帮助我们和自己的身体交流。只要做的次数足够多,就会越来越越了解自己,而且对自己情绪的控制能力也会更强,我现在已经很少发怒,这是一个非常大的进步。
第四个好处是,可以帮助我们休息的更好。一般情况下,每天我会进行两次冥想,一次是中午的时候,一次是晚上睡觉前。我在中午休息的时候,喜欢用冥想代替午睡。有一句说冥想五分钟等于熟睡一小时,据我的体会,效果没那么夸张,但确实比睡觉要好。晚上睡觉前冥想,可以更好的放松身体,减少失眠。我以前睡眠质量较差,经常会失眠,但是冥想后再睡,失眠的次数越来越少。