刻意练习从走出舒适区开始

    大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变更为迅速。
足够努力的锻炼，并且保持足够长的时间，那么身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。你会稍微变得强壮一些，积累一定的耐力。但这里有一个陷阱：一旦补偿已经发生，新的肌肉纤维已经生长出来并且变得更加高效，身体就会轻松的应对一千倍感艰难的体育锻炼，它会再度感到舒服。改变也会停止。因此，要使改变不断进行下去，你必须不断加码：跑的更远、更快，并且爬坡跑。如果你不继续给自己施加压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的平衡已经不同于以前，但你将停止改进的脚步。
挑战越大，变化越大，但不要太过
过长时间内过分的逼迫自己，可能会导致倦怠和学习低效。
大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变更为迅速。
刻意练习是什么
1、一个已经得到合理发展的行业或领域。其他人一应相处怎样提高技能的一套有效训练方法。
2、发生在舒适区之外，付出近乎最大的努力
3、良好的特定目标（需要导师或教练制定计划）
4、有目的
5、有反馈，会自我监测，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻特定场合才能进行，而是将日常工作转变成练习活动，将练习变成日常工作的一部分。