明确、专注、反馈、走出舒适区 这样的刻意练习才有效

    『一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会慢慢退化。有目的的练习则更加有效。』

    学习打网球，握拍、发球技巧，不断与朋友或教练练习，可以跟别人打，但依然不是很优秀。如果不断一个人练习，吸取教训经验总结，让你犯错误的尴尬会越来越小。
但当你达到一种舒服的状态，比较轻松有趣的打上几盘，周末去打球或者训练。进步就会停滞，而且自己的弱点依然总是暴露出来。做到基本入门很容易，精进杰出就没有这么容易了。
一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平（舒服状态），而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。人们通常错误地理解这种现象，因为他们自以为，继续开车、打网球或烘焙饼干，就是一种形式的练习，如果不停地做下去，自己一定能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会更出色。人们认为，开了20多年车的老司机，一定会比只开了5年车的司机更擅长开车；行医20年的医生，一定会比只行医5年的医生更优秀；教了20年书的老师，一定会比只教了5年书的老师能力更强。
但是，现实并不是这样。研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
4、有目的的练习VS天真的练习
有目的的练习适合天生喜欢挑战的人，他们更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
5、有目的的练习的四个特点
1）有目的的练习具有定义明确的特定目标
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划。
关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
2）有目的的练习是专注的
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
3）有目的的练习包含反馈
你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
4）有目的的练习需要走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
6、遇到瓶颈怎么办
1）试着做不同的事情，而非更难的事情
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。
事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。
2）并非达到极限，而是动机不足
一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。
有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一些计划，并且想出监测你的进步的办法。还要想办法保持动机。
7、有目的的练习还不够
改进几乎各种类型的心理表征，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上能够有效的处理大量信息。
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