如何快速消除大脑疲劳,正念呼吸法？

 　　容易疲惫的大脑，无法关注“当下”

　　注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。当这种情况成为

　　习惯时，便很容易造成大脑疲劳。不过，通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑，如图1所示。

　　对以下情况有效:

　　减轻压力，抑制杂念

　　提高注意力和记忆力

　　控制情绪

　　改善免疫力

　　①采取基本姿势

　　坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。

　　腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。

　　闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。

　　②用意识关注身体的感觉

　　感受与，周围环境的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等)。

　　感受身体被地球重力吸引。

　　③注意呼吸

　　注意与呼吸有关的感觉(通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度

　　差异等)。

　　不必深呼吸也不用控制呼吸， 感觉就像是“等着”呼吸自然到来。

　　为呼吸贴上“1”“2”..... “10”的标签也很有效果。

　　④如果浮现杂念....

　　，一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上(呼吸是“意识的锚”)。

　　产生杂念是很正常的，不必苛责自己。

　　Point (关键点) :

　　5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。

　　.要在同一时间、同一地点进行(大脑最喜欢“习惯”)。

       来源《高效休息法 》 [日]久贺谷亮 著  尹晓静 译