高考考前复习效率低下，考前焦虑怎么办？

    老师建议：回归教材，调整心态

    “不到一个星期就考试了，紧张得晚上都睡不着觉。”“最近复习效率特别低，人特别容易烦躁，没办法静下心来复习。”“孩子最近很烦躁，学不进去，这可怎么办才好啊？”……随着高考的临近，不少考生出现了睡眠质量下降，复习易受外界干扰，食欲下降等等。台州中学高三年级段段长程志平介绍，这些都是考前紧张焦虑的表现，适度的紧张是正常现象，考生和家长应该正确对待考前焦虑，适当调整心态。

    卸下包袱，以平常心对待高考

    考前焦虑很大的一个原因就是把考试的结果看得太重。程志平说，临近考试，考生应该卸下包袱，用平常心来对待考试，正确看待考试结果。“最后关头，目标还是要有，但是要适度。只要努力争取了就行，正常发挥就行，不要寄希望于超常发挥。”

    积极的学习心态能够提高学习效率，程志平说，考生应该对自己有信心，相信自己的实力，给自己积极的心理暗示。

    长时间的复习容易产生疲劳，使复习效率下降。考生在课间或者课后应该走出教室，用适当的运动来缓解压力。

    另外，考生还应该跟老师、家长或者同学多多沟通交流。家长和老师应该多倾听，及时疏导问题。

    回归教材，以我为中心

    押题讲座、高考押题卷……看到这些字眼，有些家长会抱着一种宁可信其有不可信其无的想法，想方设法弄到题给孩子做。程志平说，不能偏信所谓的押题卷。

    考前几天，继续题海战术对考生来说，收效是微乎其微的，而且可能影响考生的心情。因此，考生应该抛弃题海战术，回归教材，查漏补缺。认真理解教材知识，尤其是以前做过的错题，应该重点复习。

    “适当的模拟联系可以用来练手感，但是不能跟着习题走。目前对学生来说，应该以我为中心，根据自己的实际问题，回归教材，梳理教材知识。”程志平说，“不要想着要解决所有的问题，而是解决自己能解决的问题。”

    家长要做好后勤保障工作

    “马上要考试了，孩子每天晚上都复习得很晚，这可不行，晚上睡得晚，白天考试肯定没精神。得把他的作息时间调整调整。”家长陈女士很焦虑，每天都催着孩子早点休息，但孩子就是不听，老说太早了睡不着。

    程志平说，临近考试，考生应该要养成早睡早起的好习惯，尽量将生物钟调整到与考生时间保持一致，用最好的状态来迎接考试。在复习的时候，可以尽量将考试科目的复习时间与考试时间保持一致，例如语文是上午考试，平时尽量把复习语文的时间集中在上午。

    不过，家长们也不要刻意去调整孩子的生物钟，只要孩子精力没问题，就不需要刻意去更改作息时间。

    在压力之下，一些孩子会出现丢三落四的情况，这时候，作为家长就要给孩子做好后勤保障工作了。尤其是考试当天，出门前，可以帮孩子检查考试用品是否带齐全。

    平时，家长应该及时跟孩子进行沟通交流，陪孩子一起吃饭，聊聊轻松的话题，跟孩子一起锻炼，放松孩子的心情，缓解孩子焦虑紧张的情绪。