合肥市舒美堡健身会馆

BSBY_f006

健身会所第一品牌【舒美堡健身     健身     手机：18655188477】产后综合减肥运动  

一、“八”字下压式   

1.双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。

 2.两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸。

 3.双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。 健康提醒：1.下压的同时吐气，可减轻疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。

二、腰部转体式   

1..从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

3.慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

健康提醒：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。

功效：

1.消除腰部赘肉，美化腰部线条。
2.强健消化系统。
3.促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。

公司名称：合肥市舒美堡健身会馆
健身会所：http://www.zhonghuafit.com/ http://www.zhonghuafit.info/ http://www.hfbeauty.net 
负责人：舒美堡健身
电话：0551-2641101 0551-2613915 0551-5574424
手机：18655188477 18655196960 13955160823
传真：0551-2641101
邮箱：fitness2000.coo@hfbeauty.net      
Q  Q：423558254    
地址：总公司：合肥市长江路与宿州路交汇处青云服饰广场5层

以上均信息均由合肥女子健身中心为您专业提供       BSBY    网络营销