合肥市舒美堡健身会馆

BSBY_f006

合肥健身第一品牌【舒美堡健身      健身    手机：18655188477 】产后健身运动:  
1、腹式呼吸运动

 目的：收缩腹肌。

 时间：自产后第一天开始。

 方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

 2、头颈部运动

 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

 时间：自产后第三天开始。

 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

 3、会阴收缩运动

 目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

 时间：自产后第八天开始。

 方法：仰卧或侧卧，吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

 4、胸部运动

 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

 时间：产后第六天可开始。

 方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10次。

 5、腿部运动

 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

 方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5－10次。

 6、阴道肌肉收缩运动

 目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

 时间：产后第14天开始。

 方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将双膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

 7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

 目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

 时间：产后第14天起开始。

 方法：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。

 8、按摩

目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

 时间：产后3个月每天都能进行。

 方法：全身按摩。

       每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。

公司名称：合肥市舒美堡健身会馆
合肥健身：http://www.zhonghuafit.com/ http://www.zhonghuafit.info/ http://www.hfbeauty.net 
负责人：舒美堡健身 
电话：0551-2641101 0551-2613915 0551-5574424 
手机：18655188477 18655196960 13955160823
传真：0551-2641101 
邮箱：fitness2000.coo@hfbeauty.net       
Q  Q：423558254     
地址：总公司：合肥市长江路与宿州路交汇处青云服饰广场5层

以上均信息均由合肥瑜伽培训会馆为您专业提供              BSBY    网络营销