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沧州市镀铬哑铃肩部锻炼 　　1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 　　提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 　　2.侧平举：主要练三角肌中束。 　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 　　3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 　　4.耸肩：主要练斜方肌。 　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 更多相关知识请点击查看:http://www.btshxj.com/bjyl/