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怎么对付便秘 长期便秘怎么办【荐】 便秘了如何用食补解决

对付便秘的原则


大部分便秘的发生都是功能性的，可以通过日常的调理来缓解或解除，有时候也需要辅之以药物，不过也有少部分便秘是器质性的，表现顽固，需要详细检查，找到病因，采取有针对性的特殊治疗措施。


虽然在多数情况下，用药物来缓解便秘通常会有效，但一般并不主张首先选择药物，尤其是刺激性的泻药，因为会发生药物依赖——停药之后便秘更加严重，于是不得不长期使用药物，而长期使用泻药对肝脏和肾脏的健康无疑是有害的。所以日常生活的调理才是首选的方法。

不过，有些时候药物又是必需的。

便秘发生的直接原因

1.肠道内粪团太小（体积不够）

粪团的成分：纤维 水分 细菌

2.大肠蠕动太慢（动力不足）

胃肠动力检测

身体机能、刺激、精神心理因素

3.出口不畅（阻力太大）

器质性病变

精神紧张

刺激

便秘对策一——增加粪团体积（水）

1.
短时间内大量饮水。大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体内越缺水，结肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重，所以喝水一定要充分。平时每天要喝3000毫升以上的水。当便秘发生时，短时间内大量喝水，可能会有

一部分水超过小肠的最大吸收

能力，到达大肠，直接软化粪

便，并增加大肠内的压力，促

进粪便排出。

药物：果导片、乳果糖等

便秘对策二——增加粪团体积（纤维）


2.每餐有意识多吃主食，粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西，其实吃的越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严重，所以便秘时

反而应当多吃饭。主食（尤其是玉米、

小米、燕麦片等粗杂粮）含有比较多

的膳食纤维。

3.
吃大量蔬菜，新鲜生吃最好。蔬菜也含有丰富的膳食纤维，一次摄入大量（比如1斤以上）蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜，如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等，能有效地缓解便秘。

4. 还有一些食物含有比较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、萝卜、香菇、木耳、海带、魔芋、裙带菜以及含有膳食纤维的保健品等

便秘对策三——增加粪团体积（细菌）

5.
用酸奶代替牛奶。酸奶（乳酸菌饮料也可以）含有活的乳酸菌，后者是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。

6.某些活菌制剂

药物，如乳酸菌素、丽珠肠乐等；

保健品，如米派乐

7.低聚糖（益生元）

豆制品、低聚糖、保健品

便秘对策四——增强肠蠕动

8.多运动，长时间的体力活动或强度比较大的运动

9.药物，西沙必利、番泻叶等

便秘对策五——减轻出口阻力

10.不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激

11. 注意放松，避免精神紧张。（真正的放松）


除了特定原因造成的精神紧张外，便秘本身就能给人造成很大的精神压力，从而加重便秘。应该认识到，就像发烧感冒一样，便秘其实是很常见的症状。一般来说，

它和肠癌等严重为体并没

有直接的联系。

12.药物，开塞露

番泻叶


番泻叶为豆科植物狭叶番泻或尖叶番泻的小叶，性味甘、苦、寒，有小毒，归大肠经，可泻热，利肠府，通大便，治热结便秘，积滞腹胀。


现代药物化学研究表明，番泻叶主要成分为番泻叶甙、大黄酚、芦荟大黄素及大黄酸等，具有泻下和抗菌作用。番泻叶对肠道刺激强烈，用于急性便秘比慢性便秘更适合。

番泻叶虽然泻下作用明显，但不能作为常用通便药长期使用。

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