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冬季生活起居应该注意什么 冬季饮食应该注意哪些问题 冬季运动



一. 生活起居养生

 
 《黄帝内经》认为“春生、夏长、秋收、冬藏”。冬季是藏纳阳气的季节，也是阴气最盛的季节，最适合阴虚的人养阴，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

  1.
首先要尽量早睡晚起。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

  2.
要注意服装、被盖的保暖，尤其要注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。冬天气候较冷，人们应尽量待在温度适中的房间（要保持室内空气流通）里，减少外出次数。

   3.
冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，洗澡水温宜在38~42℃，洗澡时间不超过15分钟，还要注意洗澡过程的保暖。冬天易泡澡，可于热水中加入适量生姜、辣椒、肉桂等，促进血管扩张，加快血液循环，有效抵御寒冷。

   4.
冬季常搓手，疾病靠边走。冬季搓手，能抵御严寒、加快血液循环、有效预防冻疮。特别是，摩擦双手拇指根处的大鱼际，能有效预防感冒，预防呼吸道疾病。

   5.
多泡脚。冬季宜用热水泡脚，可使血管扩张，血液循环加快，有效抵御严寒，同时还有益于睡眠。人体足底汇集了人体的6条经脉，66个穴位，所以泡脚后要多做足部按摩，提高人体防病抗病的能力。

二. 饮食养生

   冬季饮食应遵循养精、保肾、温补的原则，以滋阴潜阳、增加热量为主。

1. 养肾为先

 
 中医认为，肾是“先天之本，生命之根”，能主骨生髓，养脑益智，生发聪耳。冬季是养肾的最佳时机，所以在饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、牛肉、鲫鱼、大豆、黑豆、核桃、栗子、桂圆、枸杞、大枣、芝麻、红薯、黑木耳、山药、萝卜等均是冬季适宜食物。

2. 增苦少咸

 
 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

3. 补骨健脑

 
 肾主骨生髓，为骨之根本。因此冬天养脑必先补肾，宜选的食物有核桃、栗子、榛子、松子、芝麻、瓜子仁、花生、腰果、蘑菇、羊脑、鱼、蛋黄等。

三. 运动养生

 
 俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

  1.
耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。
   2.
对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。
   3. 冬天当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，
跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。  





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