济宁市任城区易贝尔生物技术研究所

   老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。另外，老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。根据老年人这些生理变化特点，决定老年人所选择的运动项目和确定运动强度，在运动锻炼中下列禁忌也是值得老年人重视的。
  (1)忌激烈竞赛。老年人不论参加哪些运动项目，目的重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
  (2)忌负重憋气。憋气会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。
  (3)忌急于求成。锻炼的效果往往要经过较长一段时间才能显现出来，“立竿见影”显然是不现实的。刚开始锻炼的老年人，不妨渐渐加大运动量，每周参加锻炼至多3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数及每次锻炼的时间。老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时问的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。
  (4)忌随意性。锻炼要持之以恒，不能高兴了就活动，不高兴了就作罢。须知不科学的锻炼非但于事无补，还有害健康。本文由http://www.yao120.com编写,出自http://www.yao120.com/yingyang/