厦门市思明区疏桐瑜伽馆

      厦门瑜伽 ---瑜伽入门的8个问题

    
 练习瑜伽需要注意些什么问题，哪些人不适合练习瑜伽，瑜伽与别的健身运动有什么不同？

      1.瑜伽与其他运动有什么不一样？


  瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层的人。它是一种全身性的、平衡的运动，不像其他运动只用到单方面的力量，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的不协调。要想使身体得到全方位的均衡锻炼，达到身心平衡，瑜伽是最好的运动。

     2.运动前为什么一定要做热身操？

  
因为通过全身的活动，可增加体温，促进血液循环，并使关节、肌肉的弹性与韧性处于良好状态，可预防运动伤害的发生。

     3.开始练习时动作不到位怎么办？

 
 瑜伽之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿，不要强迫自己感到不舒服。循序渐进地练习，慢慢的动作会趋向标准，效果也会越来越明显。

    4.练习瑜伽后的早期会出现腰酸腿痛的反应怎么办？

  每周最多练4次，最少2次，每次时间不要太长，最好每2天进行一次练习。

  休息日可以保证肌肉得到休息，从开始时的不习惯到后来不断提高要求，并符合练习的种种需要。

 
先慢慢练习各种动作，直到自己对每个姿势都十分熟悉。开始时请小心一些，必须用自己的节奏练习。注意诸如不舒服或严重劳累等警告信号。如果在练习时发生疼痛现象，请立即停止正在做的练习，返回开始时的练习姿式，并躺下来放松自己，平静而且均匀地呼吸。

    5.瑜伽与一般运动的不同：

     瑜伽 ：特征

    必须集中意识，使身体在某种姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一

   效果

   使内分泌平衡，身体四肢均衡发展

   身心状况

   全身舒畅，心灵平衡，内在充满能量，可以很快进入睡眠

 一般运动：特征

   使全身机械式的不停的动，无需用意识

   效果

   使肌肉发达，但不均衡

   身心状况

   体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间的睡眠以恢复体力

   6.为什么我坐着的动作，腰背总是挺不直，挺直一会就很累事什么原因呢?


  这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用“挨”的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。在课上一开始的盘腿坐我们会建议学员们垫个瑜伽砖（或者枕头）在臀部下方，这样帮助我们立直背部延伸脊柱。

   7.为什么练习呼吸的时候，你说身体会得到放松，可是我却怎么也放松不了?


  呼吸是需要练习的，瑜伽的呼吸很多人都知道是胸式、腹式、完全式，一般瑜伽常练习到腹式和完全式，一开始很多的学员并不能够掌握是因为意识太重或身体过于紧张所致，我们应该慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

   8.我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？


  对于瑜伽的初级练习者来说，没有完成不了的说法，判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。