厦门市思明区疏桐瑜伽馆

     厦门瑜伽----产后瑜伽

    
生产过后的妈妈，最迫切事情就是如何恢复紧致身材，瑜伽是妈妈们恢复线条的最佳运动。那么练习产后瑜伽需要注意些什么事项？

     产后妈妈练习瑜伽的功效

 
瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化，它可以对应不同人群的需要，最终带来身心灵整体的综合益处，因此对于产后的妈妈们来说，练习瑜伽也是适合且明智的选择。

 

1、恢复体型及身体机能

  
如何恢复体型可能是产后绝大多数妈妈习夜考虑的问题，而事实上，恢复身体的内在机能是恢复健康体型的重要基础。瑜伽练习有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，它们的共同活动让身体行使一项或多项特定功能。
对于产后妈妈来说，这些组织的韧性及机能，特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健可以通过适当的体式练习有步骤有系统得实现。

 

2、调节平衡体内核心系统的工作

  
对体内核心系统功能的调节也是让妈妈们持续拥有阳光般的精神及体能的决定因素之一。因为身心是否能够获得营养且平衡的内能量直接取决于多个系统的整合工作：神经内分泌系统，呼吸循环系统及消化排泄系统。瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。

 

产后练习瑜伽的小贴士

     1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

   2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

   3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

     4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

  
5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

  6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。  


      7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

  8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

  9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

 

编辑特别提示

  产后身体恢复较好的情况下， 顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况，不能劳累。
剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。 产后身体恢复稍差的情况下
，顺产3个月后可以练习，破腹产6个月后可以练习(只是应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长。)