厦门市思明区疏桐瑜伽馆

     厦门瑜伽教练培训 经典体式【肩倒立】

做法

    ● 背部贴地仰卧地面。

    ● 一边伸直两腿，一边将两腿慢慢举起。

    ● 当两腿垂直于地面时，升起髋部，将腿部向后方送去。

    ● 将两手放在下背部，并将两髋和躯干垂直竖起，直到你的胸部触及下巴，双脚向上直指●
在形成这种肩倒立姿势时，做几次呼吸。

    ●
然后呼气，保持右膝伸直不屈，将右脚放下来，高于头部，脚尖挨着地面，而同时保持左脚向上伸直。

    ● 呼吸要正常，以不勉强用力为限，尽量长久地保持这种姿势。

    ● 呼气，慢慢回复到肩倒立姿势

    ● 休息几秒钟，然后用左脚重做一样的练习，但这回要将右脚向上伸直。

    ● 你要保持这个姿势多久就保持多久。

    ● 回复到肩倒立式，最后回复到原来的仰卧式。

功效

   
这个姿势具有大部分和肩倒立式及犁式相同的效果。但是，只放下和升起一条腿的动作比两条腿同时放下和升起的动作使腹部一般的器官而特别是两肾得到更多的锻炼。这个姿势对腿部肌肉也是很有益的。