厦门市思明区疏桐瑜伽馆

【厦门瑜伽 减肥塑身】睡前瑜伽第1式
  练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对；双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处；吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

 

睡前瑜伽第2式
  练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱；吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖；正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。


 

睡前瑜伽第3式
  练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外侧；吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。


 

睡前瑜伽第4式
  练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部；吸气，背部下沉，抬头看天花；呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前；重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。