厦门市思明区疏桐瑜伽馆

 【厦门瑜伽培训】亲爱的学员，非常欢迎您加入疏桐瑜伽这个温暖和睦大家庭，感谢您对疏桐的信任，本着对您的健康美丽的责任，疏桐努力做着每一件事……

   

   
也许您是瑜伽初学者，让我们共同学习练习瑜伽的一些注意事项：

    1.
瑜伽练习前两个小时内尽量不要用餐，练习后一个小时内尽量不进食。对练习者的日常饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散；
    2.
以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；   

    3.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
   
4.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

    5.方便的话，练习前排除大小便，减轻负担；

   
6.暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 
    7.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在身体内所产生的感觉上；

   
8.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，有助身体放松；

   
9.初学者在做每个姿势时，尽量保持5个完整的呼吸时间，保证吸入和呼出的长度相等。
   
10.量力而行，不要免强，动作缓慢，不要骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

   
11.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即还原放松，若需要加以按摩； 
    12.做完一个完整瑜伽动作后，记得放松好身体，为下一个姿势做好准备； 
    13.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 
   
14.每个星期尽量练习2次以上，保证基本效果。若时间允许，每天练习效果最好。

   
15.尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，只要做到自己的极限就可以了。

 

附：

    (一)
如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 
    (二)：练习前保持空腹或三分饱是最佳状态，练瑜伽后一小时不要进食。 
    (三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。 
    (四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 
    (五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。 
    (六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要对称，不能只做单边。 
    (七)每次尽量避免从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 
    (八)呼吸频率不平稳时，可以以仰卧放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。 
    (九)关注保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，然后再慢慢增加次数。