厦门市思明区疏桐瑜伽馆

厦门疏桐瑜伽为您提供专业瑜伽培训，让养生瑜伽舒缓紧张身心 两组伸展瑜伽 舒缓紧张身心 核心提示：一天工作后不妨做一些简单的伸展瑜伽动作，既能放松因疲劳而僵硬的肌肉，用可以放松工作压力，让生活恢复正常作息。 　　一、开髋前弯瑜伽 　　Step 1 　　坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。 　　Step 2 　　弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。 　　Step 3 　　双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。 　　二、躺姿放松瑜伽 　　取稍具硬度的大枕头，垫在腰部至后脑勺位置，注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线，双脚脚掌合十，髋部张开，膝盖下方各垫1条厚毛巾，双眼上放眼枕，停留5分钟以上。 　　Tips：双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。