厦门市思明区疏桐瑜伽馆

厦门疏桐专业瑜伽培训教您养生瑜伽 让您排毒减肥匀称体态 净化呼吸+瑜伽 排毒减肥匀称体态 疏桐核心提示：瑜伽呼吸法有助于净化身体，搭配排毒瑜伽动作，能有效排毒减肥。艺人丁宁练习瑜伽多年，今天就给大家示范简单的瑜伽呼吸法及2组瑜伽动作，帮你排毒瘦身，并缓解腰酸背痛等困扰。 　【左右脉净化呼吸法】 　　Step1 　　坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。 　　【丁宁小档案】 　　身高：168cm 　　体重：52kg 　　经历：学习瑜伽10年以上，5年授课经验，拥有专业瑜伽执照，曾出版《丁宁的孕妈咪瑜珈》。 　　Step2 　　换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。 　　【腹式呼吸法】 　　双腿盘坐，深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒，再吐气让腹部向内凹，吸吐为1回，至少做8回，帮助调和交感神经运作，助放松。 　　【开胸闭胸】 　　Step1 　　双腿盘坐，深吸气后，双手向身体两侧张开，头部微抬，将胸部往前推，感觉脊椎延伸拉长，做开胸动作。 　　Step2 　　吐气时双手环抱于胸前，背部弓起使胸部内缩，下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回，可做8回帮助伸展胸大肌。 　　【变形骆驼式】 　　Step1 　　双膝跪地，双脚打开与骨盆同宽，先以右脚尖点地，左脚背着地，两手自然垂放大腿两侧。 　　Step2 　　右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟，同时胸口向前挺出，骨盆向前推展。 　　Step3 　　左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回，做8回可舒缓腰酸背痛。