厦门市思明区疏桐瑜伽馆

疏桐减肥瑜伽 经典体式【鸽子式】 做法： 　　1、坐在地面上，双腿伸直向前 　　2、弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地 　　3、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地 　　4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上 　　5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧左大腿肌肉 　　6、呼气，瑜伽右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』，左手抓住左脚，把头抵在左脚上(加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟) 　　7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿 　　8、在另一边重复这个姿势 　　 要点：肩关节及腹股沟处柔韧性。 鸽子式是瑜伽中经典体位之一，很多练习者都希望能够将鸽子式完成的及优美又标准。想要完成鸽子式，需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。除此之外，鸽子式的启示动作非常总要，如果双腿的位置摆放的不正确也是会导致鸽子式无法完成，或是使动作看起来非常别扭。 功效： 　　 伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部 刺激腹部器官 打开肩膀和胸部