厦门市思明区疏桐瑜伽馆

     厦门瑜伽 经典体式【风吹树式】

   
 在寒冷而阴郁的冬天天气里，很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内，吃更多的东西，而不是通过锻炼来御寒。可是，多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰,还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节，才发现衣服都嫌小了！练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天，它会使你感到精神抖擞，更健康，更快乐！
天气寒冷可能让人难以打起精神活动活动——就连那些平时喜欢步行、骑自行车或在体育馆游泳等锻炼的人士可能也不想动了。但若改练瑜伽，则可在温暖舒适的家中，得到甚至多于日常锻炼中所能获得的益处.


    练习瑜伽的各种姿势，可调和、增强、平衡与伸展身体，但却不会有做其他运动时，可能发生的磨损伤害。

   
冬天蛰居避寒和缺乏运动，会使你的血液循环变慢，这样身体会感到比平常冷，因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。
不过，一旦你开始练起瑜伽姿势，你的血液循环就会渐渐增加, 全身都沐浴在温暖和活力之中，这样会使你越来越想活动了。


    瑜伽姿势和放松技术会让你更清楚自身的感受——使得你没有过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。
当你练瑜伽姿势以及一些基本的瑜伽呼吸法，就像蕙兰老师在书和录像光盘中所教的那样——你的身体就会充满了氧气，而这有助于燃烧脂肪。如果你进行一次完整的瑜伽练习——包括瑜伽放松术和蕙兰瑜伽语音冥想——你就会解除累积的紧张和压力。而大家都知道，压力通常会使人们吃得过多或选吃一些不健康的零食。

   
最重要的是，有规律律的练习蕙兰瑜伽语音冥想会改善你的心情，而消除那种时常伴随着荒凉萧瑟冬天的颓丧抑郁情绪。

    所以，
请不要等到春天才下决心使身体变得更健康，通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧！一旦你养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己活力增强了，并且体会到全身心的舒适——哪怕是在冬天忧郁消沉的环境中。

 

风吹树式

    
在今天这个繁忙的世界里，无论您身边的世事如何变换，这个简单而优美的姿势都能使您保持详和、坚定和平衡的心态。当身体由一侧到另一侧做出弧度时，要学会一气呵成，就像一株受暴风雨侵袭却未折断的树一样。

     1. 双脚稍分开站立。吸气，左臂举至耳边，掌心朝右。

     2. 呼气，向右弯腰。左臂和手指向外伸出，掌心朝下。

     3.
屈右膝，您会发现能进一步地侧弯。右臂向下延伸。保持10～20秒钟，缓慢均匀地呼吸。

     4. 吸气，伸直膝盖，起。

     5. 呼气，放下左臂。另一侧重复。

要点

    
为了避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊柱，收缩臀部增强支撑力。观察膝盖的弯曲如何增强在髋、腰和肋骨单侧的伸展。吸气时伸展上臂，呼气时就加深侧弯。

降低难度


   干脆别屈膝，在整个练习中都保持腿部的挺直。您还可以每侧只保持几秒钟，并以不断重复的方式进行。

假如您在姿势中需要更多的支撑，可把下面的手放在髋部。

 

效益

    增强左右双肩灵活性

    让脊柱有个侧向的伸展

    增强腰和髋部的灵活性

    促进消化和排泄系统的健康

    刺激淋巴液的流动，排除体内毒素并提高免疫力

 

   
脊柱向两边弯的动作,不但能驱走睡意，还能注入当日活动所需的体力。同时腰部的挤压和伸展则刺激消化系统，促进排泄，使您整天都感觉轻盈灵活、朝气蓬勃。