厦门市思明区疏桐瑜伽馆

    厦门瑜伽教练培训 瑜伽入门须知


    瑜伽是全身性的运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习,但有几点要特别注意：

  1、正餐后的两个小时内尽量不要练习，练习前后的一个小时内尽量不要吃东西。

  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进。

  3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但一定不要超过身体的极限，避免过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话，保持手机静音。在练习时要专注地呼吸，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

 
5、最好能每天练习，即使没有时间到疏桐在专业老师的辅导下练习，也尽量要在办公室或者家里抽空做一些自己已经掌握的瑜伽动作，练习的同时要关注呼吸和注意对瑜伽放松功的使用。

 
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

   7.练习前需尽量解完大、小便，在练习后至少30分钟再沐浴。

 
 8.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

 
 9.不用担心自己筋骨硬，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展，一段时间后你就会发现以前觉得很难的动作现在做起来是如此舒适。

   10.习练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。