厦门市思明区疏桐瑜伽馆

      厦门瑜伽  专业瑜伽教练培训



     

    
 瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家（甚至在工作之余）抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！

  运动：

  一、坐姿侧弯 （拉伸侧腰）

  1、盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。

  2、吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。

  3、吸气还原，吐气手臂打开。

  二、猫式（锻炼下背部）


  4、原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。

  5、吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。

  6、吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。

  7、还原，保持自然呼吸。

  饮食：


  瑜伽老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。