南宁梵雅瑜伽导师培训机构

南宁市梵雅瑜伽生活馆教您学瑜伽，罗老师，0771-5591267、13878192176 禁忌：胃溃疡、十二指肠 溃疡、肾功能不全者、生理期不宜练习，高血压不宜饮盐水、腰椎有问题的朋友不作眼镜蛇扭动式，孕妇不健议练习。 好处：对于肥胖者，患便秘，胃气涨，消化不良的人群有益，对泌尿系统和肾脏很好，它可以有效清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内有害气体，宿便，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。 作用：有效地清洁进食和排泄通道，驱除腹腔内的有害气体、陈糞，对驱除灰暗的皮肤起到很好的保养作用。 步骤： 1、清早，空腹，不进食任何食物，穿宽松衣服。热身后，快速喝下两瓶纯净水，立即做以下体式 2、体式顺序： 摩天式（保持姿势踮脚尖绕场走2分钟，速度快）－ 风吹树式（手相扣左右弯腰，速度快）－ 腰转动式（2分钟 ）－ 眼镜蛇扭动式（2分钟）－ 腹部按摩式－ 鸭步式（绕垫2分钟） 3、喝水，再按上面的顺序，次数重复以上姿势。 注意事项： 1、动作速度要快，喝水也要快 2、一般喝3000ml水，4000－5000ml水效果更好，水加量的同时动作也要加量。 练习后可能出现的常见身体反应及原因：（一般练习后1-2天消失） 1、大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现。 2、练习额度：保健一月一次，预防调理一周一次。 5、为什么要做体式？体式顺序重要吗？ 体式的作用在这里，是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经使得盐水能够尽快通过，因此清洁过程得以顺利进行，否则，时间上不能控制的话，水分必然会被吸收入循环系统而无法实现肠道清洁的目的。体式的设计顺序是有一定根据的，严格依照这个顺序进行时，能够逐渐打开胃幽门括约肌（胃向小肠的开口），小肠到大肠的开口回盲括约肌以及肛门括约肌。