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　　随着时代的不断进步，越来越多的人开始注意加强自身的体制锻炼，小区里的健身器材也越来越普及，健身器材的种类也越来越丰富多样，如何科学的在不伤害身体的情况下得到锻炼是每个热爱锻炼的人急需知道的。下面就常见的健身器材谈谈怎么样去健康的使用它们：

　　(1)、扭腰器：可以使得腰部和背部肌肉得到放松。老人在扭腰时要注意控制扭腰的幅度，动作要轻柔缓慢，幅度不要超过180°，3-4秒最为安全适宜。

　　(2)、漫步机：用于锻炼腿、腰、腹部肌肉以及心肺功能。很多老人喜欢双脚一起摇这是很危险的行为，很容易使得重心不稳失手摔下，老人在使用过程中切忌幅度过大，最适宜的的幅度是45°左右，每3-4秒一次最为适宜。

　　(3)、上肢牵引器：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰间盘突出。上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但是不建议手臂力量不足的老人进行这项这项运动。

　　(4)、蹬腿器：主要锻炼腰部和下肢的力量，有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量，这是最为禁忌的，这类有关节疾病的老人不适宜使用蹬腿器。

　　(5)、划船器：锻炼手臂力量，缓解腰背酸痛，练习时一定要注意动作的连贯性，蹬伸性动作间不要出现停顿，动作一定要到位不然起不到锻炼的效果。

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