青州市金水合瑜伽信息工作室

简易床头瑜伽　让你精神起来　 　　早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。以下就是床头瑜珈的四个步骤： 　　唤醒肌肉 　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。 　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。 　　增加警觉 　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态１０秒钟。换个方向再做一次。 　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。 　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。 　　增加自信 　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态１０秒，正常呼吸。 　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。 　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。 　　提高注意力 　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持１０秒。 　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。 　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。 －－－－－－－－－－－－－－－－关于青州金水合瑜伽　－－－－－－－－－－－－－－－－－ 金水合瑜伽——瑜伽的一片净土！我们热爱生活，热爱瑜伽，愿与大家一起分享瑜伽带来的快乐！ 金水合瑜伽于２０１０年创馆，一路走来，感谢有你！ 金水合瑜伽开设：高温瑜伽、空中瑜伽、纤体瘦身瑜伽、艾扬格理疗修复课程，阿斯汤加，流瑜伽，阴瑜伽，舞韵瑜伽等时尚人士喜爱的经典项目；同时，开设埃及风情肚皮舞、印度风情肚皮舞、民族风情肚皮舞等健身热舞，赢得许多追求健康、和谐、优雅人士的青睐。 公司名称：青州金水合瑜伽会所　　　　　　　　　　 公司地址总店：青州市益王府南路海天丽景沿街 泰丰广场二店：青州市泰丰广场内青州歌舞团二楼 盛宏新店地址：青州市盛宏国际酒店红绿灯北５００米路西 公司电话：０５３６－－３２０３０３３ 网址：ｗｗｗ．ｑｉｎｇｚｈｏｕｙｕｊｉａ．ｃｏｍ　 青州首席专业瑜伽学习资讯微信 微信公众号：ｊｉｎｓｈｕｉｈｅｙｕｊｉａ