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【尚健尚泳】 青岛城阳连锁健身 青岛胶州连锁健身 青岛城阳连锁美容 青岛胶州连锁美容 健身塑形：明星教练帮你练出性感翘臀 王牌动作： 　　1、双脚并拢，面对扶手杠站立；弯腰；双手交叠放于扶手杠上(扶手杠可以用厨房操作台，高桌子，高背椅，或者如图所示的支撑物代替)；保持臀部与脚面垂直(背部与地面平行 　　2、上抬左腿至臀部高度与地面平行，右腿膝盖稍微弯曲，收紧腹部肌肉，此时左腿保持伸直。 　　第一组：坚持二十秒，尽量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。 　　第二组：放下左腿，脚趾触地，再抬起，重复做十次。 　　第三组：重复第一组动作(在臀部高度微抬二十次)。再换另一侧，动作相同。