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艾玛妈妈：坐月子吃得不能太精细


在很多人的印象里，生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天养尊处优。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇下奶。喜丽专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。


  喜丽产后恢复中心专家指出，其实产妇坐月子根本不必这样隆重，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。


  此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。


  另外，虽然我国一直有吃蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

       那么在饮食上应该怎样补呢？ 

    1、猪肝适合在早上、中午食用。

  2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

  3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

  4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

  5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

  6、猪腰有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

  7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

  8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

  9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

  10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

  11、糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

  12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

  13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

  14、猪心有强化心脏的功能。

  15、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。