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延伸拓展
产品详情:3.自由搏击俱乐部的训练很艰苦,学习者必须具有高度的自觉性,才能够掌握自由搏击俱乐的各种技术。有了自觉性还不够,学习动作的方法正确与否也十分重要。那么,如何练习自由搏击俱乐呢?自我练习自由搏击俱乐初期,首先要培养必要的兴趣与基本身体素质,尤其是身体的抗击打能力,身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后,就可以进行自由搏击俱乐的技术练习。一般而言,自由搏击俱乐练习分三个阶段。阶段,要求正确掌握自由搏击俱乐每一个动作的要领,身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术,必须进行分解、逐个对照练习,局部动作掌握之后再连接为整体动作,进行组合练习。第二阶段,在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求,选若干组合动作,进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击俱乐技术的时间差与空间差缩小。第三阶段,按照书本中的要求,把自由搏击俱乐的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包、脚靶等训练,再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击俱乐技术不断提高,限制逐渐放宽。在进行自由搏击俱乐的学习时,除了认真阅读本书的动作要领和说明之外,一定要在具有丰富经验的教师指导下,循序渐进地进行练习,如此学习才能够保证安全。此外,还要注意的是:自由搏击俱乐的技术性很强,练习时必须集中注意力,特别是两人配合进行攻防练习,稍微大意就可能发生伤害事故。
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