厦门市爱恩心理咨询有限公司

高考临近，学生甲在考试时都会格外紧张，尤其遇到不会做的题，头脑会一片空白，会做的题目到考试时都做错了。现在晚上12点还睡不着，早晨早醒，上课的时候没精神。学生甲曾是班里排名一二的好学生，高三的月考，他的成绩都不如从前，学习优势大有被人取代的趋势。来到心理咨询室，学生甲讲述了他的痛苦：“老师，我最近感到我的脑子出了问题，一到考试，拿起卷子，我的头就发蒙，思维好像停滞了，很简单的题，我也不会做了，大脑一片空白，我怎么变成这样了?”学生甲痛苦地哭了起来。 　　心理剖析 　　学生甲是由于接连几次的考试失利，害怕再失败，心理过度紧张而产生的“怯场”现象，又无法摆脱和应付压力大的情况学生甲就由这种复合的恐惧担忧情绪转化为焦虑，这是一种较严重的考试焦虑状态。其主要表现为：一到考试时就紧张、情绪烦躁、难以控制自己，大脑处于紧张状态，睡后易醒、思维迟钝、注意力无法集中，出现一系列反常现象。发生的原因是多方面的，主要是由于学生甲存在强烈的行为动机，想保住自己在班里的成绩优势，家长的严格要求也使他思想压力大，加上用脑不科学，复习方法单一造成出现目前的情况。 　　心理忠告 　　1、正确认识理想和前途。对高考有一个平和的心态，正确认识自己，正确对待外来的压力，端正考试目的和动机，“行事在人，成事在天”，降低目标，顺其自然。谁的心态好，谁的运气就好。 　　2、正确对待考试。了解每次的考试是对过去学习的查漏补缺，考得不好说明自己仍有一些知识的欠缺，需要完善。 　　3、生活要有规律，坚持锻炼，劳逸结合，注意营养，保证睡眠。 　　4、掌握科学的复习方法，提高效率。掌握应试技巧，提高应试能力。 　　5、积极运用自我暗示，树立自信(即多给自己信心和鼓励)。可以充满自信地对自己说：“我能行”“一切都会好的”“我完全能考出自己的最好水平。”“我不会放弃，只要我保持冷静，肯定会坚持到最后。” 　　6、学会自我调适的方法，掌握放松技巧。考前如出现紧张情况，可进行自我调整。如，立即停止答卷，闭目，排除心中杂念，深呼吸放松法。做深呼吸3-6次，认真体验腹部的变化，达到身体放松，使自己有一种轻松舒适感，慢慢冷静下来，恢复正常状态。做渐进性放松法，通过全身各个部位有序的紧张、放松交替出现，例如紧握拳头再慢慢松开，感受身体放松的同时减轻心理的紧张状态。 　　7、对考试有一个合理的期望值，家长、老师及考生自己要求不要过高，不要过分地追求完美。