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  1.穿恰当的鞋子

　　穿软底、非自行车运动专用的鞋子，一朝一夕会致使你足弓的不适和足底的痛苦。挑选专门的鞋子一般能够处理由于鞋子太窄所引起的脚部麻痹和刺痛感。

      2.预防肌体不适

      研讨指出，约有50%到70%的室内脚踏车操练者都患有颈部和下背部痛苦的肌体不适。常常从事高强度操练或姿势不良的参加者，乃至还会有手部麻痹的表象发作；而膝盖的痛苦，则是由于在骑车傍边膝盖胫骨忍受过多压力所形成的。

　　3.了解健身车调整的重要性

　　恰当的脚踏车调整，能够减轻身体的痛苦和肌肉紧蹦的发作。假如你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，仍是要及时地去向专业的运动教练讨教，可不要由于怕麻烦，而将就去骑乘，这样非但不会起到健身训练的作用，时刻一反而会对身体构成损伤。

　　4.查看踏板和鞋扣

　　一个固定式的踏板一般会有潜在的危机存在。这是由于并非一切的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。假如你习气运用鞋扣的话，应该去测验不一样的踏板，直到找到最适合你的一个停止。

　　假如你运用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很简单从踏板上滑脱，而发作磕碰和扭伤的状况。

　　但假如踏板绳对双脚绑得太紧的话，也不太好，由于你假如操练时刻稍长的话，双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而呈现麻痹。

　　5.车座不行调得太低

　　膝盖前侧的痛苦一般是由于车座太低而形成的。由于车座过低所构成的这个姿势会过度地蔓延膝盖，对胫骨形成额定的压力，而发作肌体的不适。

　　6.车座也不行调得太高

　　由于，车座假如调得太高的话会添加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感受。这种姿势会致使你在每次踩动踏板时过度蔓延腿部，因而形成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖痛苦的疑问。

　　有关的科研机构通过重复试验，证明了这个姿势会致使下背和臀部的运动损伤。固定的鞋扣加上调整过高的车座，会对膝盖形成无法幻想的损伤。

    7.保证手把没有调得太低

　　专家指出，假如手把方位太低，就会把大多数的力气都用在手部、手臂和膀子上。这样会形成手部的刺痛和麻痹感受，加速腕关节症候群表现的恶化，并且也许形成膀子的痛苦。

　　假如你是初学者，或颈和背部有疑问，并且躯干肌群不够健壮、柔软度太差的话，恰当的手把高度，就显得尤其重要。