郑州皇家舞苑舞蹈培训学校

人的训练量有一定的极限，每个人的训练量极限都不相同，且同一个人在不同时期能承受的训练量也不同，因此在训练中根据个人的情况注意大、中、小训练量的有机结合，循序渐进，分别对待。过于疲劳的训练会使得本应参与工作的肌肉、韧带能力下降，令不该参加工作的肌肉、韧带参与进来，就会出现不必要的错误动力定型，为损伤埋下隐患。
运动量长期超过人体组织的承受能力，会因过度摩擦挤压组织，或过度牵扯拉伸组织引起微细损伤的积累，常见的慢性损伤多因此而来，比如肌肉劳损、关节劳损等。大量训练后造成疲劳肌肉的乳酸堆积，使肌肉收缩能力降低，做动作力量不足、速度减慢，也影响伸展性，完成动作质量不高，并易发生意外损伤。另外，长期超量的训练也会引起大脑皮层的疲劳，产生厌倦甚至抵触情绪，或者因疲劳而导致训练中警觉性、注意力下降，机体反应迟钝。
疲劳是过度负荷的直接反映，过度负荷下的劣变反应可表现在生理或心理方面，出现身体不适应症状：慢性体重下降，非受伤引起的关节及肌肉疼痛、周身眭肌紧张、疲惫不堪、盗汗、失眠和不安等。有时过度负荷的整体反应并不明显，可是由于身体局部的负荷过大，导致局部疲劳积累，进而造成该局部的劣变反应。运动性疲劳时身体的各方面能力均有所下降，平衡、灵敏、协调、反应等素质机能下降，在做复杂的舞蹈动作时容易发生各种意外的损伤。同时，如果运动性疲劳长期存在，那么肌肉的力量、弹性、爆发力等能力也相应下降，劳累的肌肉不容易恢复正常水准，是各种肌肉慢性劳损的原因之一。
对于参加大赛的学生，老师要发挥才智，随时注意学生的主客观反应，根据学生身体情况制定和不断调整训练和比赛计划，使他们以饱满的热情和最佳的状态进行比赛。
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